যারা ওজন বাড়াতে চান,তাদের জন্য কিছু টিপ্স!!!

 

শহরকেন্দ্রীক মানুষেরা সাধারনত অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগে থাকনে৤ তবে এমন মানুষের সংখ্যাও নেহায়েৎ কম নয় যাদের দেহের বৃদ্ধি ঠিকমত হচ্ছে না, ক্ষীণকায় দেহ নিয়ে বিড়ম্বনায় আছেন৤এখন প্রশ্ন হল কখন একজন ব্যক্তিকে কৃশকায়/ underweight বলা হবে? সাধারনত BMI(Body Mass Index)18.5 এর কম হলে ব্যক্তিকে underweight হিসেবে চিহ্নিত করা হয়৤ I
দেহের ওজন বিভিন্ন কারণে কাম্য ওজনরে চেয়ে কম হতে পারে৤ তার মধ্যে প্রধান কারণ হল চাহিদার তুলনায় Calorie পরিমানে কম গ্রহণ করা৤অনেক সময় বিভিন্ন রোগ যেমন-Tuberculosis, Diabetes, Mal absorption Syndrome, Cancer, Infection ইত্যাদি কারণে দেহের ওজন কমতে থাকে৤ এসব ক্ষেত্রে পুষ্টি পরামর্শের পাশাপাশি রোগের চিকিৎসা একান্ত জরুরী ৤

Some important points:

• চাহিদার তুলনায় দৈনিক 500 Calorie extra গ্রহন করতে হবে৤ এতে গড়ে 1 Pound/ week weight gainহবে এবং এটাই healthy option.
• Calorie dense খাবার খেতে হবে এবং তা healthy হতে হবে৤
• ওজন বাড়ানোর জন্য কখনোই high fat diet, Junk food recommend করা হয় না
• Moderately active ব্যক্তি 2500-3000 calorie diet গ্রহন করতে পারন৤
• প্রচুর তরল খেতে হবে, তা নাহলে constipation হতে পারে৤
• তবে খওয়ার সময় বা আগে পানি খাওয়া উচিত নয়৤
• Calorie’র পরিমান ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে৤
• অবশ্যই কিছু Free hand exercise করতে হবে৤

কেমন হবে Diet plan (Sample Diet Plan of 2400-2500 calorie):

Breakfast :Bread (লাল আটা) -2 slices
Egg (omlet/poached/boiled)-1
Mixed veg- 1 cup or thick dal -1 cup
Any fruit – 1
Mid-Morning :Low fat milk -1 glass
Whole grain Biscuit -2/3
Lunch : Rice -2 ½ cup
Veg curry -1 cup
Fish (curry)-1 pc
Dal -1 cup
Salad -1 cup
Afternoon :Banana -1 /any fruit smoothie – 1 glass
Evening :Any thick soup -1 bowl
Dinner : Rice -1 ½ cup
Chicken (Curry)-1 pc
Veg Curry-1 cup
Dal –Half cup
Bed time : Milk -1 glass

Foods to be Avoided:
• coffee
• Alcohol
• Dried fruits

অবশেষে বলতে চাই , এটা শুধু Sample diet plan.  পছন্দ, Family Food habit, Economic condition ইত্যাদি বিবেচনা করে Customized Diet plan পেতে কোন Dietitian এর সাথে আলোচনা করে নিন৤

Please Share:

Related posts

Leave a Comment