ভালো কিছু কার্ডিও টাইপের শরীরচর্চা

অনেকেই জানেন নিয়মিত শরীরচর্চা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ | হাটা একটি জনপ্রিয় কার্ডিও ব্যায়াম |কার্ডিও ব্যায়াম এর ফলে আপনার সারা শরীরে শ্বাস প্রশ্বাস দ্রুত হয়, রক্ত সঞ্চালন বাড়ে, শরীরে প্রচুর ঘাম হয় | ফলে ক্যালরি বার্ন হয় | সর্বোপরি শরীর সুস্থ থাকে এবং ওজন কমে | কার্ডিও করলে হার্ট, ফুসফুস ভালো থাকে, মেটাবলিসম বাড়ে , মন প্রফুল্ল থাকে, শক্তি বাড়ে, ডায়বেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণে থাকে, কোলেস্টরেল কমে, ঘুম ভালো হয় | সর্বোপরি শরীরের ফিটনেস অনেক বাড়ে | হাটা ছাড়াও কিছু ভালো কার্ডিও হচ্ছে :দৌড়ানো জগিং স্টেপ আরবিক্স কিক বক্সিং সাঁতার কাটাসাইকেল চালানো স্কিপিং করা সিড়ি দিয়ে…

Read More

সাইকেল চালানো ভাল ব্যায়াম

সাইকেল অর্থাৎ বাইসাইকেল চালানো হাঁটা এবং সাঁতার কাটার মত একটি উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। নিয়মিত সাইকেল চালানো শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এতে রক্তের কলেস্টেরলের মাত্রা কমে। রক্তচাপও কমে। সপ্তাহে ৩৫ কিলোমিটারের মত পথ সাইকেল চালালে করোনারি হৃদরোগের সম্ভাবনা কমে যায় ৫০ শতাংশেরও বেশি। নিয়মিত সাইকেল চালানো শরীরের ওজন কমাতে সহায়ক। সাইকেল চালালে শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়া বৃদ্ধি পায়। ঘন্টায় মোটামুটি ২০ কিমি. গতিতে সাইকেল চালালে প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৫০০ থেকে ৫৫০ ক্যালরি শক্তি খরচ হয়। ২০০৭ সালে ব্রিটিশ জার্ণাল অব স্পোর্টস মেডিসিনের এক গবেষণার কথা এটি। এত এনার্জি খরচ হয় বলে নিয়মিত…

Read More

নিয়ম করে হাঁটা

শারীরিকভাবে ফিট রাখার জন্য হাঁটার কোন বিকল্প নেই। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করলে শরীরের বাড়তি মেদ ঝরে যায় নিশ্চিতভাবে। তবে প্রতিটি বিষয়েরই যেমন নির্দিষ্ট কিছু নিয়ম রয়েছে। হাঁটাহাঁটির ক্ষেত্রেও এসব নিয়ম প্রযোজ্য। তাই হাঁটার সময় আপনাকে অবশ্যই মেনে চলতে হবে সুনির্দিষ্ট নিয়মাবলী। এই নিয়মাবলী মেনে চললে একদিয়ে যেমন হাঁটাতে ক্লান্তি আসবে না তেমনি অন্যদিকে হাঁটার ছন্দও থাকবে অটুট। নিয়ম করে কিভাবে হাটবে তা নিয়ে এই আয়োজন ০ ঘুম থেকে উঠেই হাঁটা দেবেন না। ফ্রেশ হয়ে অল্প তরল পানীয় বা পানি পান করে রিল্যাক্স মুডে হাঁটুন। ০ ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস…

Read More