প্রাপ্ত বয়স্ক যাদের ব্রণ হওয়ার প্রবনতা আছে তাদের খাবার কেমন হবে

কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে ব্রণ খুব স্বাভাবিক একটা ব্যাপার।একটা নির্দিষ্ট সময়ের পর তা ভালো হয়ে যায়। এটা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই।তবে প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলা এমনকি পুরুষের ব্রণ হওযার প্রবণতা খুব আনকমন কিছু নয়!অনেক মহিলার ৩৫ বছর বয়েসে প্রথম ব্রণ দেখা দিতে পারে।প্রাপ্ত বয়স্ক কারো ত্বকে যদি ব্রণ হওয়ার প্রবনতা থাকে তবে তার উচিত এ ব্যাপারে বিশেষ মনযোগ দেয়া। কারণ তুলনামূলক বয়স্ক ত্বক আরোগ্য লাভে সময় লাগে অনেক বেশী। বিভিন্ন কারণে প্রাপ্ত বয়স্কদের ব্রণ দেখা দিতে পারে: *বংশগত কারণে * জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল ব্রণের চিকিৎসায় খুব কার্যকরী।তাই হঠাৎ পিল গ্রহন বন্ধ করে দিলে…

Read More

ফিটনেস : অ্যারোবিক এক্সারসাইজ

যে কোনো বিষয়য়েই অনুশীলন একটি পজেটিভ বিষয়। আর শরীর-মন ভালো রাখতে শরীরেও অনুশীলন প্রয়োজন। সুস্থ থাকতে খাবারের পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলনের বিকল্প কিছু নেই। অনেক সময়ই হয়তো বাইরে জিমে যাওয়া সম্ভব হয়ে ওঠে না। তাই বাড়িতে বসেই করার মতো কিছু অনুশীলন বা এক্সারসাইজ নিয়ে আজকের আলোচনা। অ্যারোবিক শব্দের অর্থ ‘উইথ অক্সিজেন’ অ্যারোবিক ওয়ার্ক-আউটের ফলে শরীরে, অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ে, হার্ট, ফুসফুস, ব্লাড ভেসেল অথাৎ সমগ্র কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভালো রাখে। অ্যারোবিক এক্সারসাইজ মূলত শরীরের বড় মাংসগুলোকে টার্গেট করে। নিয়মিত এক্সারসাইজে হার্টবিটে রক্ত পাম্প করতে পারে। ফলে শরীরের টিসুতে বেশি পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছে সহজেই।…

Read More

মেদ কমানোর ব্যায়াম

যোগব্যায়ামে জানু শিরাসন বলেএকটা আসন রয়েছে।এর চর্চায় বেশ উপকার পাওয়া যায়। বাংলাদেশ ইয়োগা অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি মো. হারুন ‘জানু শিরাসন’ আসনটি করার পরামর্শ দেন। আপনি নিজে নিজে ঘরে বসে করতে পারেন এ আসনটি।পদ্ধতি প্রথমে দুই পা সোজা করে সামনে ছড়িয়ে বসুন। দুই পায়ের বুড়ো আঙুল পরস্পর একসঙ্গে লাগান এবং আঙুলগুলো সামনের দিকে ফিরিয়ে রাখুন। বাম পা হাঁটুতে ভেঙে শরীরের ভেতরের দিকে নিয়ে আসুন। এ সময় আপনার বাম হাঁটু বাম দিকে ফেরানো থাকবে, বাম পায়ের সম্পূর্ণ পাতা ডান ঊরুর ভেতরের দিকে লেগে থাকবে। বাম পায়ের বাইরের দিকের সম্পূর্ণ অংশ মাটির সঙ্গে লেগে…

Read More

যারা ওজন বাড়াতে চান,তাদের জন্য কিছু টিপ্স!!!

  শহরকেন্দ্রীক মানুষেরা সাধারনত অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগে থাকনে৤ তবে এমন মানুষের সংখ্যাও নেহায়েৎ কম নয় যাদের দেহের বৃদ্ধি ঠিকমত হচ্ছে না, ক্ষীণকায় দেহ নিয়ে বিড়ম্বনায় আছেন৤এখন প্রশ্ন হল কখন একজন ব্যক্তিকে কৃশকায়/ underweight বলা হবে? সাধারনত BMI(Body Mass Index)18.5 এর কম হলে ব্যক্তিকে underweight হিসেবে চিহ্নিত করা হয়৤ I দেহের ওজন বিভিন্ন কারণে কাম্য ওজনরে চেয়ে কম হতে পারে৤ তার মধ্যে প্রধান কারণ হল চাহিদার তুলনায় Calorie পরিমানে কম গ্রহণ করা৤অনেক সময় বিভিন্ন রোগ যেমন-Tuberculosis, Diabetes, Mal absorption Syndrome, Cancer, Infection ইত্যাদি কারণে দেহের ওজন কমতে থাকে৤ এসব ক্ষেত্রে…

Read More

শীতে ভালো থাকুন

  মাহমুদ সাহেবের হাঁপানি বা অ্যাজমার সমস্যা ছোটবেলা থেকেই। তাঁর জন্য শীতের সময়টা অত্যন্ত যন্ত্রণার। কেননা, এই শীতে ও শুষ্কতায় প্রতিবারই তাঁর শ্বাসকষ্ট ও কাশি বেড়ে যায়। তাঁকে শরণাপন্ন হতে হয় চিকিৎসকের। হাঁপানির প্রকোপ অনেক বেড়ে যায়। কয়েকবার শীতে তাঁকে হাসপাতালেও ভর্তি হতে হয়েছে। মাহমুদ সাহেবের এ ধরনের হাঁপানিকে আমরা মৌসুমি হাঁপানি বা সিজনাল অ্যাজমা বলে থাকি। এটি একটি বিশেষ ধরনের অ্যাজমা, যা বিশেষ ঋতুতে বেড়ে যায়।কোনো কোনো মানুষের শ্বাসনালি বিভিন্ন নিয়ামকের প্রতি অতিসংবেদনশীল থাকে। এই নিয়ামকগুলোকে, যেমন ধুলোবালি, ফুলের পরাগরেণু, কীটাণু ইত্যাদিকে বলা হয় অ্যালার্জেন। এই নিয়ামকগুলোর প্রতি তার…

Read More

আঁচিল হলে কি করতে হবে

সাধারণ আঁচিল ছোট, শক্ত ও রুক্ষ্ম গোটার মতো ত্বকের উপর ওঠে – বিশেষত হাতে এবং আঙ্গুলে। প্লান্টার ওয়ার্ট বা প্লান্টার আঁচিল সাধারণ আঁচিলের মতোই শক্ত ধরনের গোটা, কিন্তু সেটা জন্ম নেয় পায়ের পাতায়, এবং মাঝে মধ্যে হাঁটা চলাকে কষ্টকর করে তোলে। যৌনাঙ্গের আঁচিল পাতলা, ছোট গোটা, গোলাকৃতি কিংবা চেপ্টাকৃতি, কখনও কখনও একসাথে অনেকগুলো – যেগুলো যৌনাঙ্গের উপর কিংবা আশে পাশে জন্মে। চেপ্টাকৃতি আঁচিল প্রায় কয়েকশ ক্ষুদ্রাকৃতি, চেপ্টা গোটা যেগুলো একসাথে মুখে, গলায়, বুকে, হাটুতে, হাতে, কোমরে কিংবা বাহুতে জন্মে। ফিলিফর্ম ওয়ার্ট বা ফিলিফর্ম আঁচিল পাতলা, সূতোর মতো গোটার জন্ম যেটা…

Read More

আপনার স্থুলতার পরিমাণ নিরূপণ করুন, জেনে নিন BMI কি?

  BMI বা BodyMass Index:   BMI কে বোঝাতে গেলে বলতে হয় আপনার উচ্চতা এবং ওজন এর সাথে আপনার শরীরের মেদের তুলনা।  দুই জন ব্যক্তি যাদের ওজন ৬৫ কেজি কিন্তু একজনের উচ্চতা ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি  এবং আরেকজনের উচ্চতা ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি। আদেরকে দেখলে কি মনে হবে? ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি উচ্চতার লোকটিকে দেখে মতেও চিকন মনে হবে না কিন্তু  5 ফুট ১১ ইঞ্চি উচ্চতার লোকটিকে কিন্তু ঢ্যাঙ্গা বা চিকন মনে হবে। এই মনে করাকরির পরিমানের একটা গুরুত্ত আছে।  আমাদের শরীরে উচ্চতার সাথে ওজনও বাড়তে থাকে। যারা স্থুল তাদের উচ্চতার…

Read More

প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার গড় উচ্চতা ও ওজন এবং দৈনিক খাদ্যের পরিমান দেখে নিতে পারেন….

    প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার গড় উচ্চতা ও ওজন নিম্নরুপ হবে: ১৪৮ সেমি উচ্চতা হলে স্বাভাবিক ওজন ৪৬.৫ কেজি ১৫২ সেমি উচ্চতা হলে স্বাভাবিক ওজন ৪৮.৫ কেজি ১৫৬ সেমি উচ্চতা হলে স্বাভাবিক ওজন ৫০.৫ কেজি ১৬০ সেমি উচ্চতা হলে স্বাভাবিক ওজন ৫২.৫ কেজি ১৬৪ সেমি উচ্চতা হলে স্বাভাবিক ওজন ৫৫.০ কেজি দৈনিক খাদ্য তালিকা(প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা ও হালকা শ্রমে নিয়োজিত। গর্ভবতী বা প্রসূতী মায়ের জন্য নয়): দুধ/দুগ্ধ জাতীয় খাবার (সপ্তাহে ১দিন) -১০০ গ্রাম ডিম -সপ্তাহে ২ দিন ১ টি করে মাছ-মাংস- ৬০ গ্রাম ডাল -২০ গ্রাম ফল -৬০ গ্রাম সবুজ শাক -৫০…

Read More

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের গড় উচ্চতা ও ওজন এবং দৈনিক খাদ্যের পরিমান

পুরুষের গড় উচ্চতা ও ওজন নিম্নরুপ হবে: উচ্চতা ১৭০ সে.মি এবং ওজন ৬১ কেজি। দৈনিক খাদ্য তালিকা(প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ও হালকা শ্রমে নিয়োজিত): খাবার (সপ্তাহে ১দিন) -১০০ গ্রাম ডিম -সপ্তাহে ১ টি মাছ-মাংস- ৬০ গ্রাম ডাল -২৫ গ্রাম ফল -৫০ গ্রাম সবুজ শাক -৬০ গ্রাম অন্যান্য সবজি -১০০ গ্রাম চাল -২৫০ গ্রাম আটা- ১০০ গ্রাম আলু -৫০ গ্রাম

Read More

স্বল্পমেয়াদি জ্বরে কেমন হবে খাবার তালিকা

স্বল্পমেয়াদি জ্বর সাধারনত কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত থাকতে পারে, যেমন- ঠান্ডা লেগে হালকা জ্বর,tonsillitis, influenza ইত্যাদি। ইদানিং আবহাওয়া পরিবর্তনের কারণে অনেকেই জ্বরে ভুগছেন।জ্বর হলে দেহের metabolic process এর উপর বিশেষ প্রভাব পরে, দেহের পুষ্টি চাহিদা বেড়ে যায়।তাই এসময় খাদ্য ব্যবস্থার উপর বিশেষ ভাবে লক্ষ্য রাখতে হবে। *স্বল্পমেয়াদি জ্বরে রোগীর ক্যালরীর চাহিদা বেড়ে যায় প্রায় ৫০%। কিন্তু বেশীর ভাগ ক্ষেত্রে অরুচি ও বমি বমি ভাব থাকায় রোগী খেতে পারে না।তাই এসময় high caloric food দিতে হবে। *Adult দের ক্ষেত্রে ১০০-১৫০ গ্রাম প্রোটিন নিতে হবে। দুধ, ডিম, মাছ,মুরগী ,high protein…

Read More